📊 Makronutrienty
Pochopenie vášho denného príjmu
🍯
Cukry (Sacharidy)
4 kcal/gHlavná úloha:
Primárny zdroj energie pre mozog a svalstvo
Vplyv na inzulín:
Vysoký
Vplyv na glukózu:
Rýchly nárast
🥩
Bielkoviny
4 kcal/gHlavná úloha:
Stavba a obnova svalového tkaniva
Vplyv na inzulín:
Mierny
Vplyv na glukózu:
Pomalý nárast
🥑
Tuky
9 kcal/gHlavná úloha:
Dlhodobá energia a hormonálna produkcia
Vplyv na inzulín:
Minimálny
Vplyv na glukózu:
Žiadny vplyv
🎛️ Denný príjem kalkulátor
250g
1000 kcal (45%)
150g
600 kcal (27%)
70g
630 kcal (28%)
📈 Výsledky
2230
celkových kalórií/deň
45%
🍯 Sacharidy
1000 kcal
27%
🥩 Bielkoviny
600 kcal
28%
🥑 Tuky
630 kcal
250g
Sacharidy
150g
Bielkoviny
70g
Tuky
💡 Odporúčania pre zdravý príjem
🎯
Vyváženosť
Ideálne rozdelenie: 45-65% cukry, 10-35% bielkoviny, 20-35% tuky
🩺
Zdravie
Kontrolujte vplyv na inzulín a glukózu pre lepšie metabolické zdravie
⚖️
Kvalita
Vyberte si komplexné cukry, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky